Instructiekaart Helpende gedachten

Een instructiekaart?  Voor wie?

Wil jij in je praktijk of tijdens een lesuurtje of training inspirerende en motiverende methodieken gebruiken?  Dan is deze instructiekaart iets voor jou!  Aan de hand van deze verharde kaart in A5-formaat leg je in no time elke (positieve) interventie uit, visueel ondersteund door een bijhorende tekening.  Theorie hoeft dus niet saai te zijn, integendeel!

Helpende gedachten

Eén simpele gebeurtenis kan door verschillende mensen op verschillende manieren ervaren worden. De ene reageert dramatisch op iets, waar de andere zelfs niet voor omkijkt. Mug en olifant, dus! We bepalen met andere woorden zelf de lading (energie) die we aan een gebeurtenis hangen.
Laat ons eerlijk zijn:
Je hebt weinig impact op de gebeurtenis zelf. Het is vaak wat het is. Hoe je met die gebeurtenis omgaat, heb je echter wel in de hand. Alsof je met je wagen op een T-kruising staat dus. Links regent het, rechts schijnt de zon. We kunnen een gebeurtenis dramatiseren of we kunnen een gebeurtenis omarmen.
Een voorbeeld: huiswerk maken!
Je hoofd zegt jakkes. Het gevoel volgt. Je zeurt, zucht en puft (mogelijk langer dan de taak effectief duurt). Je gedraagt je er natuurlijk ook naar want je sloft uiteindelijk richting je bureau, hangt wat te hangen en prult wat met de ezelsoren in je boek. Het gevolg is dat je op het einde van de avond -zeer waarschijnlijk- ruzie hebt met je ouders, die wanhopig een poging doen om je aan het leren te krijgen. Je verloor niet alleen tijd en energie, ook punten, want je resultaten zijn een gevolg van de geleverde inspanning.
Je merkt een heuse kettingreactie op:
Gebeurtenissen maken gedachten bij je los. Gedachten maken je gevoelens wakker. En dan: je gedraagt je naargelang je je voelt en dat brengt een gevolg met zich mee. Dat geldt ook zo in de omgekeerde richting. Het huiswerk hoeft daarom niet leuk te zijn, maar evenmin dramatisch. Je houdt het luchtig, verliest geen tijd. Je maakt het gewoon even zonder gezeur, zodat je de rest van de avond lekker kan spenderen aan je vrienden, je hobby’s, of bingewatchen.

Cognitieve gedragstherapie, waartoe deze methode behoort, is erop gericht om belemmerende gedachten te leren omzetten in helpende gedachten. Het geeft je voornamelijk inzicht in hoe je met je gedachten, problemen in stand houdt. Niet de gebeurtenissen bepalen immers hoe jij je voelt en hoe jij je gedraagt, maar je gedachten bepalen dat. En daarmee krijg je meteen een tool in handen om positief te (leren) denken.

Voor wie is deze positieve interventiekaart?
Voor jezelf
Voor alle herkauwers
Voor zij die vaak worstelen met negatieve denkpatronen
Voor iedereen die streeft naar een gelukkigere levensstijl
Voor leerkrachten en hun leerlingen
Voor hulpverleners die kinderen en volwassenen begeleiden in hun studie of loopbaan